Jadikan kesehatan Anda prioritas utama sebagai penyandang disabilitas

By Jason A Smail | Health

Jan 07

Untuk merasakan yang terbaik, penting untuk mendukung dan memperkuat kesehatan Anda dengan olahraga teratur, diet sehat, banyak tidur, dan manajemen stres yang efektif. Meskipun anda adalah seorang penyandang disabilitas, anda tetap bisa menjadi sesehat dan sekuat yang anda mampu kompasiana.

Olahraga

Penting untuk berolahraga dengan cara apa pun yang Anda bisa

Tidak hanya itu baik untuk tubuh Anda – itu penting untuk kesehatan mental. Olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, meredakan ketegangan dan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Dan saat Anda menjadi lebih bugar secara fisik, Anda juga akan merasa lebih percaya diri dan kuat.

Mulai dari yang kecil dan bangun dari sana

Jangan melompat terlalu cepat ke dalam rutinitas yang berat. Anda lebih cenderung mengalami cedera atau patah semangat dan berhenti. Alih-alih, cari cara untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik di hari Anda dalam langkah-langkah kecil dan bertahap.

Temukan cara kreatif untuk berolahraga

Alih-alih memikirkan kegiatan yang tidak bisa Anda lakukan, fokuslah untuk menemukan yang mungkin. Sekalipun mobilitas Anda terbatas, dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menemukan cara untuk berolahraga dalam kebanyakan kasus.

Dengarkan tubuh Anda

Olahraga seharusnya tidak pernah menyakiti atau membuat Anda merasa buruk. Berhentilah berolahraga segera dan hubungi dokter Anda jika Anda merasa pusing, sesak napas, mengalami nyeri atau tekanan dada, keluar keringat dingin, atau mengalami rasa sakit.

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain (atau diri Anda sebelumnya)

Hindari jebakan membandingkan upaya olahraga Anda dengan orang lain — bahkan orang lain dengan cacat serupa. Dan jangan berkecil hati dengan membandingkan di mana Anda berada hari ini dengan di mana Anda berada sebelum cacat. Satu-satunya cara yang sehat untuk menilai kemajuan Anda adalah dengan membandingkan di mana Anda berada hari ini dengan di mana Anda berada kemarin.

Makan dengan baik untuk mengoptimalkan energi dan vitalitas

Dapatkan banyak protein berkualitas tinggi

Protein sangat penting untuk penyembuhan dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Fokus pada sumber-sumber berkualitas seperti organik, daging dan susu yang diberi makan rumput, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, tahu, dan produk kedelai.

Minimalkan gula dan karbohidrat olahan

Anda mungkin menginginkan makanan ringan yang manis, makanan yang dipanggang, atau makanan yang menenangkan seperti pasta atau kentang goreng, tetapi makanan yang “enak” ini dengan cepat menyebabkan kehancuran dalam suasana hati dan energi. Bertujuan untuk memotong sebanyak mungkin makanan ini.

About the Author